腰4腰5腰椎间盘如何锻炼

　　腰4腰5腰椎间盘采用平卧五点支撑，俯卧小燕飞等一些方式来进行锻炼。

　　 但是患者如果腰椎间盘出现症状，在腰部出现疼痛的情况下，患者是不可以进行锻炼的，这种情况如果进行锻炼，会使腰部负担加重，从而使症状加重，导致患者疼痛难忍，对于疾病是没有好处的，建议患者可以首先到正规医院进行相关检查，明确是否存在手术指征，如果可以手术，建议进行手术治疗，如果没有手术指证，可以通过中医综合治疗如针灸、推拿、药物、理疗或者牵引等一些方式进行保守治疗。

　　 如果患者通过上述治疗，腰椎间盘的症状已经得到缓解，此时可以通过相应方式来进行训练锻炼，腰椎间盘的方式比较多，目前比较常用的包括，平卧五点支撑式、俯卧小燕飞等一些方式，对于锻炼腰椎间盘效果都是比较明显的，但是注意需要长时间的坚持，偶尔进行锻炼是没有效果的。

　　 平卧五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20～30个。

　　 俯卧小燕飞：俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒。